Амурская область.  Хроника региона БЛАГОВЕЩЕНСК
новости региона
 


Версия для печати

Новости региона

Килограммы уходят

04.04.2013
Источник информации: Амурская правда
Адрес новости: http://www.ampravda.ru/2013/04/04/038124.html



Участницы марафона АП худеют на глазах и учатся правильно питаться

«За время марафона похудела на три килограмма, до этого несколько лет вес держался на одной отметке», — поделилась радостью Ольга, одна из участниц нашей похудательной акции. На что руководитель фитнес-центра «Амур» Сергей Кокорев пообещал — это еще не предел. «К началу лета будете стройняшками, главное — заниматься спортом и правильно питаться», — верит личный тренер в успех нашей команды худеющих.

Обильный завтрак

На этой неделе участницы похудательного марафона принесли на встречу с тренером свои дневники питания, куда записывали все, что съели и выпили за две недели.

— Девчонки недоедают, — после изучения дневников сделал неожиданный вывод Сергей Кокорев. — Но вместе с тем совершают распространенные ошибки, которые как раз и откладываются в виде лишнего жира. Например, бутерброд с сыром — замечательный завтрак, но есть его перед сном — лишнее. На ужин лучше скушать нежирную рыбу с овощами, куриную грудку.

От голода в течение дня и перед сном спасут различные салаты из свежих овощей. Правда, приготовить их нужно правильно.

— Для вкуса можно добавить консервированную кукурузу, зеленый горошек, а вот про любимый многими россиянками майонез придется забыть. Попробуйте заправлять салаты соком лимона. Поверьте, вкус блюда от этого не портится, а для организма одна польза, — посоветовал специалист.

Если по времени худеющие питаются правильно — каждые три часа, то критику опытного тренера вызвали очень калорийные ужины.

— Судя по дневникам, именно на ужин съедается больше всего за день, — осуждающе качая головой, отметил Сергей. — Это неправильно. Обильная еда может быть до обеда, например, на завтрак, а вот ужин должен быть легким. Все, что вы съели вечером, уже не потратится, а превратится в жир.

Самый оптимальный ужин — белковый. Например, нежирные мясо или рыба.

— Не умею я рыбу готовить, — расстроилась участница марафонской команды Светлана.

— Ешь мясо — говядину, курятину, — подсказал выход тренер.

Сладкому — бой

— Что это? Пирожное? — приметил еще один вредный продукт Сергей в дневнике у девушки.

— Это гости пришли, и не с пустыми руками, а со сладостями, — стала оправдываться Светлана.

— Так каждый день соблазны встречаются, мы в магазине ходим мимо витрин с тортиками, коллеги на наших глазах лопают пирожки, но нельзя же поддаваться. Вот за куриные фрикадельки хвалю, тем более если готовила их сама. Полностью исключаем вечером белый хлеб с маслом, варенье, конфеты.

— Как же совсем без сладкого жить? — взмолились девушки-марафонцы.

— Ешьте сладкое до обеда, — настаивал на своем тренер, но, увидев страдание в глазах девушек, сжалился. — Если уж совсем тяжело и без сладкого сон не идет, то можно одну зефиринку или конфетку «Птичье молоко», но только суфле без шоколада.

ПРЫГАЕМ И ТАНЦУЕМ

И, конечно, не нужно забывать про спорт. Даже если нет времени пойти в спортзал, простые упражнения можно делать и дома. Однако и здесь есть правила, которые нужно соблюдать.

— Как минимум за час до спортивных занятий ничего нельзя есть.

— Перед упражнениями нужно разогреться и размяться. Для этого несколько минут танцуем под энергичную музыку, прыгаем со скакалкой или занимаемся на тренажере.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ

Завтрак. Бутерброд с колбасой, вареные яйца, творог (сметану меняем на кефир), отварное мясо, каши. Не нужно увлекаться сладким.

Обед. Суп, мясо или рыба (без гарнира), фасоль, овощные салаты.
Ужин. Отварное мясо или рыба, овощные салаты, нежирные супы.

(В течение всего дня можно есть фрукты и овощи, пить зеленый чай).

250 рублей стоит разовая тренировка под наблюдением тренера в благовещенском фитнес-центре «Амур» на Ленина, 160.



Внимание!
При использовании материалов просьба указывать ссылку:
«Амурская область. Хроника региона»,
а при размещении в интернете – гиперссылку на наш сайт: amur-news.ru

Все новости раздела






Следствие рассматривает три причины крушения Ан-2 в Амурской области

Минтранс Приамурья назвал три рассматриваемые причины крушения самолета Ан-2 7 ноября в Амурской области. Об этом пишет РИА "Новости". Напомним, самолет разбился в районе поселка Экимчан 7 ноября. В ведомстве говорят, что пилоты в последние секунды ...

В Амурской области при взлете разбился самолет

Утром 7 ноября в поселке городского типа Экимчан Селемджинского района Амурской области разбился самолет Ан-2, принадлежащий частной компании. Как сообщает пресс-служба СК РФ, на борту находились два члена экипажа, один из которых погиб. ...

Глава поселка пропал в Амурской области

Следователи возбудили уголовное дело после исчезновения жителя поселка Новобурейский Амурской области. Об этом сообщает РИА "Новости". Между тем, региональные СМИ сообщают, что пропал глава поселка Андрей Новокрещенов. 39-летний мужчина исчез 2 ноября. ...

Дом, где живет любовь: Игорь Саруханов растит дочерей вдали от большого города

«Строилось, но не у меня» Дом я начал строить в 2000 году. Переехал на участок и взялся за дело. А до этого руководил процессом на расстоянии: жил в московской квартире и общался со строителями по телефону. Мне говорили, что все в порядке, можно ...

С Днем учителя! Поздравление губернатора и спикера Заксобрания Амурской области

В Приамурье живут и работают замечательные педагоги влюбленные в профессию, верные долгу, истинные патриоты своей малой родины. ...

  • Команда КВН из Усть-Нюкжи поедет в Москву после блестящей игры в «Артеке»
  • Благовещенская таможня с трудом справляется с резким наплывом туристов из Хэйхэ
  • Задержавшие отопительный сезон районы Приамурья проверит прокуратура
  • «Амурская правда» разыскивает в офисах самую красивую и творческую амурчанку
  • Гороскоп на 4 октября: Овнам лучше не злоупотреблять диетами, а Львам – не рисковать деньгами
  • Никита Пресняков: «Мои друзья — простые пацаны со двора»
  • Перманентный макияж: как исправить дефекты внешности без риска для здоровья
  • Утро с «Амурской правдой»: позабыты спиннеры, голодный слон-гроза и «Мир» Елки
  • Тяжело больному сыну амурского спортсмена дали квоту на лечение в Санкт-Петербурге